"Chống mong manh", bạn đã nghe qua chưa?

Khi tôi tham gia vào chương trình mastermind Fearless Mastery cùng với những con người tuyệt vời nhất, tôi đã giới thiệu một số ý tưởng quan trọng để rèn luyện bản thân… Những ý tưởng này tôi đã phát triển trong các chương trình Sea Change và Fearless Training, nơi tôi đã huấn luyện hàng nghìn người thay đổi thói quen cũng như những mô thức cản trở công việc ý nghĩa của họ.

Chúng ta đặt ra mục tiêu thực hiện điều gì đó thường xuyên – tập thể dục, thiền, viết lách, sáng tạo, v.v. Chúng ta thất bại. Rồi chúng ta sụp đổ. Chúng ta có thể tự trách bản thân, nản lòng và từ bỏ. Đây là một cách tiếp cận mong manh, thiếu khả năng phục hồi. Có lẽ chúng ta thử nửa tá lần, rồi cuối cùng nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với mình. Nhưng thực ra, không có gì sai với chúng ta cả. Vấn đề nằm ở cách tiếp cận dễ vỡ – tức là chúng ta sụp đổ khi thất bại. Thay vào đó, tôi đã huấn luyện mọi người theo tư duy chống mong manh (anti-fragility), được tích hợp vào hệ thống rèn luyện của chúng ta.

Ý tưởng về chống mong manh đến từ cuốn sách The Black Swan của Nassim Nicholas Taleb. Ý tưởng cơ bản là nhiều hệ thống nhân tạo rất mong manh. Khi có áp lực, chúng sụp đổ. Một số hệ thống thì bền vững hoặc có khả năng phục hồi – điều này tốt hơn mong manh. Nhưng còn tốt hơn nữa là chống mong manh: tức là khi bị áp lực, hệ thống trở nên mạnh mẽ hơn. Hệ thống sinh học của con người là chống mong manh – khi chúng ta tập thể dục, cơ thể bị căng thẳng, nhưng sau khi hồi phục, chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn. Xương sẽ cứng hơn khi có tác động. Nhiều hệ thống tự nhiên có cơ chế chống mong manh được tích hợp sẵn. Chúng ta có thể thiết kế các hệ thống nhân tạo theo cách giúp chúng tận dụng áp lực để trở nên mạnh mẽ hơn. Nghĩa là, thất bại giúp hệ thống phát triển thay vì sụp đổ. Hãy cùng xem cách áp dụng tư duy này vào quá trình rèn luyện – bất kỳ lĩnh vực nào như học tập, xây dựng thói quen, tập luyện thể chất hay tinh thần.

Trước khi đi vào chi tiết của hệ thống huấn luyện, hãy xem một số ý tưởng quan trọng mà tôi thấy hữu ích:

• Mong đợi áp lực, thất bại, sự sụp đổ.
• Thiết kế hệ thống huấn luyện không chỉ có khả năng phục hồi mà còn mạnh hơn khi gặp áp lực & thất bại.
• Loại bỏ những yếu tố mong manh khỏi hệ thống. Ví dụ: hút thuốc, nợ nần, sở hữu quá nhiều đồ đạc, hoặc phản ứng tiêu cực khi bị chỉ trích hay thất bại.
• Thường xuyên chấp nhận rủi ro nhỏ. Những thử nghiệm nhỏ giúp chúng ta học hỏi từ thất bại. Ví dụ: mỗi ngày tôi cố gắng làm việc khó hơn, coi đó là một thử nghiệm nhỏ. Tôi thất bại thường xuyên, và điều đó đồng nghĩa với việc tôi học hỏi thường xuyên.
• Chấp nhận sự không chắc chắn, rủi ro, thất bại, khó chịu. Đây là những yếu tố giúp chúng ta phát triển, thay vì những thứ cần tránh hay than phiền.
• Luôn học hỏi & phát triển từ thất bại. Không than vãn, mà hãy đón nhận nó, học hỏi, cải thiện, trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy yêu lỗi sai. Khi hệ thống bị căng thẳng, nó sẽ phản ứng thế nào để mạnh hơn?
• Cố tình tạo áp lực lên bản thân. Ví dụ: chạy nước rút, nâng tạ nặng, nhịn ăn, tắm nước lạnh, tham gia thử thách, thí nghiệm và phiêu lưu.

Một số cách áp dụng tư duy này vào rèn luyện:

Thực hiện các thử nghiệm nhỏ để học hỏi từ thất bại.

• Nhỏ là tốt. Lớn và cồng kềnh dễ dẫn đến thất bại khi có áp lực lớn.
• Hãy rèn luyện bằng những thử nghiệm nhỏ hàng ngày, thay vì những dự án đồ sộ hay buổi tập kéo dài.
• Chấp nhận sự không chắc chắn, rủi ro, thất bại, khó chịu.
• Đừng sợ hãi hay tránh né chúng. Thay vào đó, hãy đẩy mình vào đó và học cách xử lý tốt hơn qua từng lần tập luyện.
• Mỗi lần thất bại hay gặp khó khăn là một cơ hội quý giá để rèn luyện.
• Đánh giá hàng tuần – học hỏi, điều chỉnh & liên tục cải thiện.
• Ghi lại mỗi ngày: Hôm nay bạn đã làm gì? Điều gì tốt? Điều gì cản trở? Bạn có thể học gì & điều chỉnh ra sao?
• Xem lại hàng tuần để sử dụng áp lực trong cuộc sống như một đòn bẩy phát triển.
• Dùng sự hỗ trợ & trách nhiệm giải trình.
• Báo cáo hàng ngày hoặc hàng tuần cho ai đó, để họ giúp bạn nhận ra các mô thức cản trở sự tiến bộ.
• Nhóm hỗ trợ giúp bạn có một mạng lưới an toàn để không hoàn toàn sụp đổ khi gặp khó khăn.

Xây dựng sự dự phòng.

• Nếu bạn chỉ có một điểm yếu duy nhất, bạn sẽ dễ dàng sụp đổ khi có vấn đề.
• Hãy có nhiều cách khác nhau để giữ mình có trách nhiệm: nhắc nhở, đánh giá, kiểm tra định kỳ.
• Giảm những yếu tố làm bạn mong manh.
• Hút thuốc, ăn uống không lành mạnh làm bạn yếu hơn.
• Trong rèn luyện, than vãn, oán giận và suy nghĩ tiêu cực làm bạn mong manh hơn.
• Cố tình tạo áp lực lên bản thân.
• Nếu chỉ sống trong vùng an toàn, bạn sẽ dễ bị mong manh.
• Nhưng nếu có quá nhiều áp lực, bạn có thể kiệt sức.
• Hãy tự tạo ra những áp lực vừa phải, thường xuyên, để giúp bạn phát triển.
• Tử tế với bản thân – nhưng vượt qua những xu hướng trì hoãn.
• Tự trách mình không giúp ích gì – nó chỉ làm bạn mong manh hơn.
• Hãy học cách tự cảm thông, nhưng cũng đừng quá dễ dãi với bản thân.
• Ràng buộc bản thân vào những cam kết chắc chắn (ví dụ: nếu không thiền mỗi ngày, tôi phải trả $100 cho bạn).

Tìm cơ hội trong mọi tình huống.

• Khi có cơ hội tốt, hãy sẵn sàng tận dụng.
• Hãy học cách thấy cơ hội rèn luyện trong mọi hoàn cảnh.

Những câu hỏi cần tự hỏi

• Điều gì đang làm tôi (hoặc công việc của tôi) mong manh?
• Điều gì quan trọng đến mức nếu nó thất bại, tôi cũng sẽ thất bại? Tôi có thể tạo dự phòng thế nào?
• Tôi có mạng lưới hỗ trợ nào để giúp tôi phục hồi nhanh khi gặp thất bại?
• Làm sao để tối ưu hóa cho tình huống xấu nhất thay vì chỉ tìm kiếm sự thoải mái?
• Làm sao để thấy cơ hội trong mọi khó khăn?
• Tôi khuyến khích bạn tích hợp những ý tưởng này vào mọi nỗ lực rèn luyện và phát triển bản thân!