Người Hàn có một thói quen vô cùng đơn giản nhưng luôn được các chuyên gia đặt lên hàng đầu về sức khỏe

Không cần thiết bị, không cần phòng tập, chỉ cần một đôi giày thoải mái, một khoảng không gần nhà, thêm 15 phút thời gian là bạn đã bắt đầu cải thiện sức khỏe mình một cách bền vững.

Nhiều người nghĩ rằng vận động ngay sau khi ăn là không tốt, nhưng thực tế, các nghiên cứu chỉ ra điều ngược lại. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Quốc tế (2011) cho thấy nhóm người đi bộ 30 phút sau ăn giảm được gần 3kg chỉ trong một tháng, gần gấp đôi so với người đi bộ vào thời điểm khác trong ngày. Lý do nằm ở việc sau khi ăn, lượng đường trong máu (glucose) thường tăng cao. nếu bạn đi bộ vào lúc đó, cơ bắp sử dụng glucose làm năng lượng, từ đó giúp ổn định đường huyết, giảm gánh nặng lên tuyến tụy.

Cũng theo một số nghiên cứu mình tổng hợp được từ Đại học George Washington (Mỹ), những người có chỉ số đường huyết lúc đói cao (105–125 mg/dL), nếu đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn, có thể duy trì đường huyết ở mức ổn định trong suốt cả ngày. Đây là nhóm có nguy cơ cao mắc tiểu đường tuýp 2, do đó việc kiểm soát đường huyết sớm có ý nghĩa rất lớn. Chỉ cần 15 phút sau mỗi bữa ăn, bạn đang làm một việc quan trọng: ngăn chặn “kẻ giết người thầm lặng” như tiểu đường, cao huyết áp hay hội chứng chuyển hoá từ khi chúng còn chưa bộc phát.

Nếu muốn tăng hiệu quả, bạn có thể đi với tốc độ nhanh vừa phải, khoảng 130 bước mỗi phút, tương đương với việc thở hơi nhanh, nói chuyện được nhưng không hát nổi - đây chính là ngưỡng vận động trung bình được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị. Với 3 lần đi bộ 15 phút mỗi ngày, bạn đã hoàn thành trọn vẹn mức vận động lý tưởng cho người trưởng thành mà WHO đề xuất - từ 150 đến 300 phút mỗi tuần.

Hiệu quả của đi bộ sau ăn không đến ngay lập tức, nhưng theo thời gian, bạn sẽ cảm nhận được điều đó rõ ràng, bắt đầu từ huyết áp và đường huyết cải thiện rõ rệt, sau đó là vòng eo và cân nặng ổn định hơn. Cholesterol tốt (HDL) tăng, cholesterol xấu (LDL) giảm kèm với tâm trạng thư giãn, tinh thần sảng khoái. 

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, chuyển từ đi bộ chậm sang đi nhanh 7 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 14%. Có lẽ vì vậy mà Hippocrates, cha đẻ của y học hiện đại, từng nói: “Đi bộ là liều thuốc tốt nhất dành cho con người.”

Và bạn biết không, bài thuốc ấy… hoàn toàn miễn phí. Tất cả những gì bạn cần làm chính là mang giày và bước ra khỏi cửa.