Tôn vinh những giọt nước mắt: Lợi ích của việc khóc thỏa lòng!

Khóc thường được định nghĩa là hành động rơi nước mắt như một cách thể hiện sự đau khổ hoặc tổn thương. Tuy nhiên, khóc cũng có thể phản ánh bất kỳ cảm xúc nào: hạnh phúc, lo lắng, thất vọng, sợ hãi – danh sách này còn dài. Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể con người để giải phóng những cảm xúc mạnh mẽ mà ai cũng phải trải qua.

Chúng ta đều có cảm xúc, vì vậy ai cũng khóc. Nhưng liệu chúng ta có khóc đủ hay không? Chúng ta có khóc khi thực sự cần thiết? Hay chúng ta cố gắng kiểm soát, kìm nén cảm xúc để tránh rơi nước mắt?

Nhiều người cố giấu đi những giọt nước mắt, nói rằng họ không thể khóc hoặc tìm cách kiềm chế nước mắt khi họ thực sự cần giải tỏa. Đây là lúc những suy nghĩ tự phán xét xuất hiện:

"Mình nên mạnh mẽ hơn."

"Mình quá nhạy cảm."

"Chuyện này đâu đáng để khóc."

"Mình nên kiểm soát tốt hơn."

"Mình yếu đuối quá."

"Bây giờ không phải lúc để khóc."

Nghe có quen không? Nhưng khóc không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Thực tế, khóc chính là biểu hiện của sức mạnh cảm xúc và là một cách để chữa lành.

Vì sao khóc thường bị xem là điều tiêu cực?

Nếu khóc là điều tự nhiên của con người, tại sao nó lại thường bị xem như một hành động riêng tư, thậm chí là đáng xấu hổ? Điều này khiến tôi nhớ đến câu nói yêu thích của nghệ sĩ Jim Morrison: "Nỗi đau là một cảm giác. Cảm xúc là một phần của bạn, là hiện thực của bạn. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ về chúng và cố che giấu, bạn đang để xã hội hủy hoại hiện thực của chính mình. Hãy đứng lên và bảo vệ quyền được cảm nhận nỗi đau của bạn."

Dù khóc không phải lúc nào cũng là biểu hiện của đau khổ, nhưng Morrison đã nói đúng ở một điều: Chúng ta đã bị dạy rằng không phải lúc nào cũng có thể thể hiện cảm xúc thông qua nước mắt.

Đặc biệt, nam giới thường bị áp đặt rằng họ không nên khóc, trong khi phụ nữ lại bị gán cho là "quá nhạy cảm" khi rơi nước mắt. Nhưng thực tế, khóc là dấu hiệu của một tinh thần mạnh mẽ và khả năng nhận thức sâu sắc về cảm xúc.

Chúng ta cần đòi lại quyền được khóc!

Khóc là sự chữa lành

Là một nhà trị liệu tâm lý, tôi thường gặp trường hợp khi khách hàng khóc lần đầu tiên trong buổi tư vấn, họ lại vội xin lỗi hoặc đưa ra lý do biện minh như: "Tôi không biết tại sao mình lại khóc." Họ thường cố gắng dừng lại, và tôi luôn nói: "Hãy khóc đi! Hãy để nó ra ngoài!"

Tôi khuyến khích việc khóc, không sợ hãi nó – điều mà nhiều người vẫn làm. Khóc là một hành động đẹp đẽ, đầy tính chữa lành. Đó là một hình thức dũng cảm của sự thể hiện bản thân.

Nhiều người nói rằng họ không thể khóc dù thực sự cần. Điều này có thể dẫn đến việc họ tìm kiếm những phương pháp không lành mạnh để giải tỏa cảm xúc, như tự gây tổn thương hay các hành vi tiêu cực khác.

10 cách an toàn để khơi gợi cảm xúc và khóc khi bạn cần

• Ôm một người bạn, cha mẹ hoặc ai đó đáng tin cậy. Sự ấm áp và kết nối con người có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc.
• Xem một bộ phim hoặc tập phim buồn.
• Xem một chương trình hài thật vui nhộn. Đôi khi, cười thật nhiều cũng có thể dẫn đến nước mắt. (Một số chương trình gợi ý: Friends, The Office).
• Nghe nhạc buồn và thật sự cảm nhận lời bài hát.
• Xem lại những bức ảnh gợi nhiều kỷ niệm.
• Tập thể dục. Các lớp đạp xe hoặc boxing trong không gian tối có thể là nơi an toàn để giải phóng cảm xúc. Yoga, đặc biệt là Yin Yoga hay Restorative Yoga, cũng giúp bạn kết nối với cảm xúc của mình. (Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.)
• Nhận một buổi massage hoặc xoa bóp lưng. Cảm xúc thường tích tụ trong cơ thể, và giải phóng căng thẳng cơ bắp có thể giúp nước mắt tuôn trào.
• Viết nhật ký!
• Trò chuyện với một người bạn hoặc người thân mà bạn tin tưởng.
• Nói chuyện với nhà trị liệu tâm lý. Họ có thể giúp bạn đi sâu hơn và nhẹ nhàng khám phá những cảm xúc bị kìm nén.

Khi nào khóc có thể là dấu hiệu của trầm cảm?

Mặc dù khóc có lợi, nhưng nếu bạn nhận thấy bản thân khóc thường xuyên hơn bình thường, đi kèm với các triệu chứng như tuyệt vọng, ngủ quá nhiều, buồn bã sâu sắc và mất động lực, đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Nếu bạn hoặc người thân có những dấu hiệu này, hãy tìm sự hỗ trợ từ người thân hoặc chuyên gia tâm lý.

Khóc không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Nó là một hành động mạnh mẽ, là sự thể hiện của cảm xúc chân thực và là một phần quan trọng của quá trình chữa lành. Hãy cho phép bản thân khóc khi bạn cần, và đừng bao giờ cảm thấy xấu hổ về điều đó.