Kim chi nha

Béo phì gầy với mỡ nội tạng tích tụ: Hãy thay đổi chế độ ăn uống như thế này!

M
nyanchan
2025.02.14 Thích 0 Lượt xem 1593 Bình luận 0

[123RF]

 

Béo phì gầy: Nguy cơ tiềm ẩn dù vóc dáng mảnh mai

 

 

Dù có vẻ ngoài thon gọn, cơ thể bạn vẫn có thể chứa nhiều mỡ nội tạng nguy hiểm, được gọi là béo phì gầy (skinny fat) hay TOFI (Thin on the Outside, Fat on the Inside).

 

 

Tại sao béo phì gầy nguy hiểm?


Theo Giáo sư Kim Jeong-hyun (Khoa Y học Gia đình, Bệnh viện Chuncheon Hallym), béo phì gầy có liên quan đến lượng cơ bắp thấp. Những người có tay chân gầy nhưng vòng bụng nhô ra – còn gọi là béo kiểu "người nhện" – có nguy cơ mắc bệnh cao hơn cả người béo phì thông thường.

 

 

Mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?

 

  • Khi cơ bắp ít, chất béo không được đốt cháy làm năng lượng mà tích tụ quanh các cơ quan nội tạng.
  • Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn mỡ dưới da ở tay chân vì nó dễ đi vào máu, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa.

 

 

Cách cải thiện?

  • Tăng cường protein và tập luyện sức bền để phát triển cơ bắp.
  • Kết hợp cardio và chế độ ăn lành mạnh để giảm mỡ nội tạng.
  • Tránh đường và thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó là rau xanh, chất béo tốt và thực phẩm giàu protein.

 

 

[123RF]

 

Cách khắc phục béo phì gầy: Chế độ ăn và tập luyện hợp lý

 

Béo phì gầy thường gặp ở người ít vận động
Hầu hết những người thuộc dạng béo phì gầy đều không hoặc rất ít tập thể dục. Để cải thiện tình trạng này, cần tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, kết hợp với thay đổi chế độ ăn uống.

 

Bài tập phù hợp


Cardio nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đạp xe, leo cầu thang giúp đốt cháy mỡ nội tạng.
Tập sức bền (weight training) giúp xây dựng cơ bắp, hạn chế tích tụ mỡ.

 

Chế độ ăn uống hợp lý
Bổ sung protein tự nhiên từ thịt nạc, trứng, đậu, thay vì sử dụng thực phẩm bổ sung.
Hạn chế tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, cơm trắng vì chúng làm tăng đường huyết và mỡ trung tính.
Ăn nhiều chất xơ từ ngũ cốc nguyên cám, rau củ và rong biển để hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.

 

 

Cách nhận biết béo phì gầy
Theo Giáo sư Kim Jeong-hyun, đo vòng eo là phương pháp chính xác nhất để nhận diện tình trạng này. Nếu vòng eo lớn hơn mức trung bình hoặc tăng hơn 7.6 cm so với trước đây, bạn nên kiểm tra sức khỏe.

Chỉ số vòng eo cảnh báo béo phì nội tạng:

Nam giới: ≥ 90 cm

Nữ giới: ≥ 85 cm

 

 

Báo động: Phụ nữ trẻ Hàn Quốc có tỷ lệ béo phì gầy cao nhất thế giới
Theo một nghiên cứu của InBody trên 2.18 triệu phụ nữ trong độ tuổi 20 tại 17 quốc gia (giai đoạn 2018-2022), tỷ lệ béo phì gầy ở phụ nữ Hàn Quốc đạt 15.8% – cao nhất trong các quốc gia được khảo sát.

 

 

💡 Bài học rút ra: Đừng chỉ quan tâm đến cân nặng! Một cơ thể khỏe mạnh là khi bạn có đủ cơ bắp và ít mỡ nội tạng.

Bình luận 0

/upload/bf44f8d0ab2947378ce264d6bd29e873.webp

Tin tức

Kakao Friends ra mắt tại thị trường Việt Nam

M
Ocap
Lượt xem 1131
Thích 0
2024.06.04
Kakao Friends ra mắt tại thị trường Việt Nam

Đáp trả Triều Tiên thả bóng bay chở rác, Hàn Quốc đình chỉ hiệp ước quân sự

+1
1
klyhoang
Lượt xem 1627
Thích 0
2024.06.03
Đáp trả Triều Tiên thả bóng bay chở rác, Hàn Quốc đình chỉ hiệp ước quân sự

Lao động Việt ở Hàn Quốc 'thắt lưng buộc bụng' vì lạm phát

1
klyhoang
Lượt xem 1450
Thích 0
2024.05.31
Lao động Việt ở Hàn Quốc 'thắt lưng buộc bụng' vì lạm phát

Hàn Quốc rộ xu hướng 'chia tay an toàn' sau loạt vụ sát hại người yêu cũ

1
klyhoang
Lượt xem 1471
Thích 0
2024.05.31
Hàn Quốc rộ xu hướng 'chia tay an toàn' sau loạt vụ sát hại người yêu cũ

Hàn Quốc làm nóng đường đua chip với gói hỗ trợ 19 tỉ USD

1
klyhoang
Lượt xem 1537
Thích 0
2024.05.31
Hàn Quốc làm nóng đường đua chip với gói hỗ trợ 19 tỉ USD

Hàn Quốc cảnh báo dân về bóng bay mang chất thải ở biên giới

1
klyhoang
Lượt xem 1473
Thích 0
2024.05.30
Hàn Quốc cảnh báo dân về bóng bay mang chất thải ở biên giới

Chính phủ Hàn Quốc mở rộng phạm vi visa E-9

M
Ocap
Lượt xem 1456
Thích 0
2024.05.30
Chính phủ Hàn Quốc mở rộng phạm vi visa E-9

Khách Việt đi Hàn Quốc nhiều nhất Đông Nam Á

1
klyhoang
Lượt xem 1621
Thích 0
2024.05.27
Khách Việt đi Hàn Quốc nhiều nhất Đông Nam Á

Chuyên gia huấn luyện động vật nổi tiếng của Hàn Quốc Kang Hyung-wook bị cáo buộc ngược đãi nhân viên

+1
M
Ocap
Lượt xem 2095
Thích 0
2024.05.22
Chuyên gia huấn luyện động vật nổi tiếng của Hàn Quốc Kang Hyung-wook bị cáo buộc ngược đãi nhân viên

Vì sao người già Hàn Quốc không nghỉ hưu?

+2
1
klyhoang
Lượt xem 1631
Thích 0
2024.05.20
Vì sao người già Hàn Quốc không nghỉ hưu?

Hàng không Hàn Quốc giảm phụ phí nhiên liệu

1
klyhoang
Lượt xem 909
Thích 0
2024.05.17
Hàng không Hàn Quốc giảm phụ phí nhiên liệu

Ắc quy xe điện : Hàn Quốc tiên phong về chế tạo, dẫn đầu về tái chế

1
klyhoang
Lượt xem 1668
Thích 0
2024.05.16
Ắc quy xe điện : Hàn Quốc tiên phong về chế tạo, dẫn đầu về tái chế

Phố Quy Nhơn giữa Itaewon Hàn Quốc, bán đủ đặc sản Việt Nam

1
klyhoang
Lượt xem 1074
Thích 0
2024.05.14
Phố Quy Nhơn giữa Itaewon Hàn Quốc, bán đủ đặc sản Việt Nam

Bắt đầu vận hành tàu cao tốc KTX Cheongryong (Thanh Long)

1
klyhoang
Lượt xem 1570
Thích 0
2024.05.11
Bắt đầu vận hành tàu cao tốc KTX Cheongryong (Thanh Long)

Năm 2032, Hàn Quốc sẽ chiếm 19% thị phần sản xuất chất bán dẫn toàn cầu

1
aimeeya
Lượt xem 1568
Thích 0
2024.05.11
Năm 2032, Hàn Quốc sẽ chiếm 19% thị phần sản xuất chất bán dẫn toàn cầu
42 43 44 45 46