Đôi khi, chỉ cần có một chút thời gian ở một mình cũng cảm thấy thật tuyệt vời.

Bạn có một buổi tối dành riêng cho bản thân, khi gia đình và bạn bè đều đang làm những việc khác. Thật kỳ lạ khi có thời gian ở một mình, đặc biệt khi cuộc sống của bạn thường rất bận rộn. Khi bạn lượn quanh nhà, những suy nghĩ gì xuất hiện trong đầu bạn?

Có thể bạn dừng lại nhìn một món đồ mà bạn đã tạo ra nhiều năm trước, khi bạn đang say mê với một sở thích nào đó. Nó gợi lại cho bạn cảm giác bạn đã rất thích thú với công việc thủ công đó, nhưng bạn cũng bắt đầu nhớ lại những lời khen ngợi mà bạn nhận được sau khi hoàn thành. Khi những ký ức ấy ùa về, bạn nhận ra đã trôi qua 15 phút mà không hề hay biết.

Khám Phá Niềm Vui Của Cô Đơn

Theo một nghiên cứu mới của Emma Bradshaw và các đồng nghiệp từ Đại học Công giáo Úc (2025), những lợi ích của việc ở một mình (so với cô đơn) mới chỉ bắt đầu được đánh giá cao trong tâm lý học. Tuy nhiên, "dù có lợi ích rõ ràng của việc ở một mình, con người lại cảm thấy nó thật khó chịu." Một nghiên cứu trước đó thậm chí cho thấy rằng phần lớn đàn ông "thích bị điện giật nhẹ còn hơn là ngồi yên một mình chỉ trong 15 phút." Thật đau đớn!

Tuy nhiên, Bradshaw và các đồng nghiệp lưu ý rằng có những cách mà việc ở một mình có thể được coi là khó chịu. Nếu bạn tiếp cận những lúc ở một mình với một tâm lý đúng đắn, chúng có thể giúp nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn. Nhóm nghiên cứu đề xuất rằng, bạn có thể lôi kéo những ký ức khi nhu cầu cơ bản của bản thân được thỏa mãn. Theo lý thuyết tự quyết (SDT), "những yêu cầu cơ bản" cho sự hoạt động tối ưu là sự thỏa mãn nhu cầu về tự chủ (quyền tự do), năng lực (hiệu quả), và mối quan hệ (sự gần gũi). Việc hồi tưởng lại những ký ức về những lần bạn đã thỏa mãn những nhu cầu này sẽ giúp việc ở một mình không chỉ là thời gian để suy ngẫm mà còn là cơ hội để đạt được sự thỏa mãn.

Sử Dụng Cô Đơn Để Tăng Cường Sức Khỏe Tinh Thần

Trong hai nghiên cứu với mẫu người trưởng thành trực tuyến (tuổi trung bình đầu 50), Bradshaw và các đồng nghiệp đã thử nghiệm xem liệu ký ức tự phát liên quan đến việc thỏa mãn nhu cầu theo lý thuyết SDT (Nghiên cứu 1) hoặc ký ức do họ tạo ra theo yêu cầu có thể giúp việc ở một mình trở thành một trải nghiệm tích cực hay không.

Trong Nghiên cứu 1, những người tham gia chỉ cần dành vài phút để mô tả một ký ức về thời gian họ đã đạt được một mục tiêu quan trọng. Sau đó, họ được yêu cầu ngồi yên một mình trong 5 phút, không làm gì ngoài suy nghĩ. Thí nghiệm trực tuyến tiếp tục với một loạt các chỉ số về sức khỏe tinh thần và kiểm tra sự thao tác. Để xác định xem hiệu ứng dự đoán của SDT có xuất hiện trong các đánh giá sau khi ở một mình hay không, các tác giả đã quay lại và mã hóa những ký ức mà người tham gia tạo ra là thuộc động lực nội tại (SDT) hay ngoại tại (danh tiếng, sự công nhận, lợi ích tài chính). Kết quả cho thấy cả hai loại ký ức đều liên quan đến việc đánh giá cao sự thỏa mãn nhu cầu, bất kể chúng là động lực nội tại hay ngoại tại.

Trong nghiên cứu thứ hai, nhóm nghiên cứu đã thực hiện một thao tác trong đó người tham gia được chỉ dẫn để suy ngẫm trong một khoảng thời gian cô đơn về những ký ức thỏa mãn nhu cầu nội tại hoặc ngoại tại. Cả hai nhóm đều bắt đầu với cùng một yêu cầu:

Ký ức nội tại: Mô tả một ký ức về thời gian bạn đạt được mục tiêu... như là hiểu rõ hơn về bản thân, chấp nhận một điều gì đó về bản thân, tìm ra ý nghĩa trong cuộc sống, học hỏi điều gì đó mới, giúp đỡ ai đó, phát triển hoặc duy trì một mối quan hệ thân thiết (tình cảm) với ai đó.

Ký ức ngoại tại: Mô tả một ký ức về thời gian bạn nhận được sự công nhận xã hội từ một hoặc nhiều người, hay sau khi nhận được giải thưởng, tiền bạc, nổi tiếng, hay ấn tượng với ai đó (về ngoại hình)...

Trong nhóm trung tính, người tham gia chỉ được yêu cầu nghĩ về một ngày làm việc điển hình.

Sau khi được gợi nhớ về ký ức, các chỉ số về cảm xúc và sự phấn khích được yêu cầu đánh giá, cũng như cảm giác mệt mỏi và năng lượng. Một lần nữa, giả thuyết là ký ức nội tại trong lúc cô đơn sẽ dẫn đến một sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Lợi Ích Từ Việc Ở Một Mình

Trong nghiên cứu thứ hai, việc ở một mình lại cho thấy những kết quả tích cực về mặt sức khỏe tinh thần và động lực. Tuy nhiên, lần này, tác động của ký ức ngoại tại không chỉ bằng mà còn vượt qua ký ức nội tại.

Nhưng sau khi nghiên cứu thêm, nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng không dễ dàng phân biệt được ký ức nội tại và ngoại tại. Ví dụ này có thể bạn không dễ phân biệt: “Tôi nhận được một giải thưởng từ đài truyền hình vì hành động tốt bụng này.” Hơn nữa, một số ký ức nội tại cũng có chút tiếc nuối, như “Khi tôi bỏ rượu và bắt đầu đi họp AA.”

Một quan điểm về động lực ngoại tại là nó có thể làm cạn kiệt năng lượng vì nó không thể hoàn toàn thỏa mãn. Khi bạn đã có một chút danh tiếng, bạn sẽ luôn muốn nhiều hơn nữa. Những phát hiện trong nghiên cứu này cho thấy, trái lại, chính những ký ức nội tại mới thực sự có thể đáp ứng tiêu chí "dao hai lưỡi".

Kết Luận

Bradshaw và các đồng nghiệp kết luận rằng có thể không phải nội dung của ký ức là quan trọng, mà là lý do tại sao nó lại quan trọng. Hơn nữa, thực tế là không dễ dàng tách biệt ký ức nội tại và ngoại tại theo cách phù hợp với mô hình SDT.

Sử Dụng Thời Gian Một Mình Một Cách Hợp Lý

Những phát hiện này không hoàn toàn phù hợp với mong muốn của các tác giả, đó là phát triển một “kỹ năng cô đơn” (dạy người ta suy ngẫm về những động lực nội tại). Tuy nhiên, chúng đã chứng minh giá trị của việc ở một mình không phải là trạng thái cần tránh, mà là một thời gian cần được tận hưởng. Cả hai nghiên cứu đều ủng hộ lợi ích của cô đơn, bất kể nội dung của ký ức trong khoảng thời gian ngắn đó.

Trở lại ví dụ bạn nhìn món đồ mà bạn đã tự tạo ra, có thể bạn sẽ khó phân biệt giữa niềm vui khi tạo ra nó và niềm tự hào khi được người khác khen ngợi. Theo nghiên cứu của Úc, có lẽ là không thể phân biệt được. Chính việc tham gia tích cực vào việc gợi lại những ký ức đó sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn và giúp thời gian ở một mình trở thành một nguồn hạnh phúc.

Tóm lại, nhìn nhận thời gian một mình không phải là hình phạt mà là cơ hội để suy ngẫm về những gì quan trọng với bạn có thể giúp bạn không chỉ làm thời gian trôi qua nhanh chóng mà còn đem lại cảm giác thỏa mãn.